享受生活-释放负面感受
来源: 来自网络   发布时间: 2012-07-12 08:56   2249 次浏览   大小:  16px  14px  12px
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任何感受,都没有好坏、对错、应该或不应该,它只是一股能量而已。
任何感受,都是我们自己决定要产生那样的感受,才会有那样的感受。
这股能量也很想离开,之所以无法离开是因为我们自己紧抓着不放。
只要我们愿意作个决定让这股能量释放掉,而且真的放手,它就会自然消散掉。
 
“我现在有什么感受?” 【责怪怨恨】
“抓住这不好的感受会给我带来什么好处?”【这样能让对方内疚,因此会更爱我,然后去惩罚伤害我的人】
“不管这感受是什么,我能不能容许自己有这样的感受? 【这是内在小孩的需求,我允许内在小孩诚实的存在】
“我有没有能力放手,让这个感受离开?”【我有能力放手,大我不需外求已有能力理解安抚好内在小孩的需求】
“我愿不愿意放手,让这个感受离开?” 【我愿意放手,因为不想借这感受继续伤害自己】
“我什么时候要放手,让这个感受离开?”【现在,当下就放手】

释放“感受”这类无用能量的方式
六小步骤:
1. 容许接纳
不管当下面对的感受是什么、是轻微还是强烈,如果你去抗拒或评判它,就会再产生另一股无用能量,使你更难以释放当下的感受。
所以,释放无用能量的第一步,就是容许与接纳自己当下的感受,方法是:
步骤1
尽可能静下来,让自己专注在内在世界,然后问自己在:“我现在有什么感受?”
 
步骤2
专注观察自己当下的感受,然后问自己:“不管这感受是什么,我能不能容许自己有这样的感受?
2. 深入其中
小时候玩过吹泡泡的游戏吗?吹出来的泡泡四处乱飞,看起来好像是实体,但如果你想要抓住它,一碰马上就会消失。感受和其他无用能量也一样,看似非常真实,但如果你愿意不再逃避自己的感受(不管那个感受看起来有多强烈、多可怕),而选择正面迎击,让自己试着去看、去感觉清楚那个感受到底是什么,就会发现其实它就像泡泡一样:里面什么也没有。

接下来的做法就是:步骤3
给自己足够的时间去感觉当下的感受。
3. 选择放手
如前面提到的,不管你有什么感受,都是通过你的一个“决定”,才会出现;而那股感受能量其实很想离开,它之所以无法离开,只是因为你基于某个或某些理由,不愿意放手而已。
因此,如果要让感受离开,你也一样必须作些决定。你需要作的决定有三个:你“能不能”“要不要”及“什么时候要”
 
释放掉这股无用能量,也就是以下三个问句能协助你做到的事:
步骤4
问自己:“我有没有能力放手,让这个感受离开?”

步骤5
问自己:“我愿不愿意放手,让这个感受离开?”

步骤6
问自己:“我什么时候要放手,让这个感受离开?”
然后不断重复,直到感觉到胸口的压力舒缓甚至消失为止。
 
操作这六个步骤时,有几个注意事项:
1. 避免心智头脑念头介入
不管你现在想要的是更和谐丰足的人生,还是找到内在的真正快乐,能让你更接近你的目标的,不是成为“如何”或“为什么要”释放内在无用能量的专家,而是要真的释放掉你内在的无用能量。让自己专注在观察与体验操作释放的流程上。
2. 凭直觉诚实回答
首先,请凭直觉回答,并务必对自己诚实。比如说,如果你想着某件让你担心的事,感觉到那个担心的感受,然后问自己:“我能不能放手,让这个感受离开?”假如你的真正感觉是“没办法”,那就诚实地回答“不行”。 用你的心,诚实回答。
事实上,只要你能做到“诚实回答”,就算你从头到尾对步骤四、五、六都回答“不行”“不要”“下辈子吧”,最终还是会得到“释放”的结果。
3. 无法正面回答时就回到步骤1
在问自己步骤四、五、六的任何问题时,如果当下无法回答“可以”“要”“现在”,那就回到步骤一从头再操作一次。
如果已经连续问自己数次,但仍无法给出肯定的答案时,也不必担心,只要继续循环操作、继续诚实回答,最终你对这三个问题的答案绝对会是:“可以”、“愿意”、“现在”。
如果希望内在能保持清净,那么你需要开始进行我称之为“内在大扫除”的无用能量清理工作,一改过去采取“压抑”或“逃避”的方式,真正面对、接受、处理掉那些感受;另外,你也要开始养成日常维护的习惯,现在起尽可能培养在无用能量出现时,就能意识到并作决定将之释放的能力。
让自己尽可能静下来,把注意力转移 到内在世界,然后试着回想曾经让你感觉不太舒服的事件或状况,借由回想的方式唤起曾逃避或压抑的感受,然后专注在感受上,给自己一点时间去感觉那个感受;接着,开始依序问自己:“我有没有能力放手,让这个感受离开?”“我要不要放手,让这个感受离开?”“我什么时候放手,让这个感受离开?”同样的,用你的心而非脑袋来回答,而只要有任何一个问句无法回答肯定的答复,那么就再回到第一个步骤,重复执行。
用你的亲身经历去验证看看吧!
 

 

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